X脚の矯正・改善エクササイズのやり方
X脚を矯正・改善する方法として、まずは硬くなった内転筋（太ももの内側）をストレッチでほぐす方法をご紹介しました。
ストレッチに加えて、ゆるんでいる筋肉を強化するエクササイズをこのページではお伝えします。
X脚の人が鍛えるべき筋肉は、小臀筋（しょうでんきん）と中臀筋（ちゅうでんきん）というお尻の筋肉です。小臀筋と中臀筋はお尻の内側についているインナーマッスルで、骨盤や股関節を固定し安定させる働きがあります。この筋肉を鍛えるとヒップアップにも効果的なので、女性にはとくにおすすめです。
小臀筋のエクササイズ
- 横向きに寝転がった状態で、足を揃えて膝をくの字に曲げます。このときに頭とお尻とくるぶしの位置が一直線になるようにしてください。手は頭の下に重ねて置きます。
- この体勢から上側の膝を上に持ち上げていきます。かかとはつけたままで、ゆっくりと3秒間かけて膝を開いていきましょう。このときに体も一緒に開かないようにしっかり横向きの姿勢をキープしてください。そうするとお尻のくぼみの辺りがキュッと締まる感じがすると思います。
- 3秒間かけてゆっくりと膝を閉じていきます。
この運動を10回2セット行ないます。終わったら逆側も同じように行ないましょう。
中臀筋のエクササイズ
- 上のエクササイズと同様に横向きに寝そべります。下側の足をくの字に曲げ、上側の足はまっすぐに伸ばします。下側の手は床に肘をついて頭を支えます。上側の手は体の前で床に置きましょう。
- この体勢から一呼吸で上側の脚を持ち上げていきます。つま先を正面に向けて、やや後方にかかとを持ち上げるようにします。
- 下ろすときはゆっくり3秒かけてください。
この運動も左右の脚で10回2セットが目標です。
以上、X脚を改善するエクササイズのやり方をご紹介しました。