X脚を改善するストレッチ方法について
X脚を改善するには、まず日常の姿勢や歩き方を改善することが第一です。
それと並行してアンバランスに発達した筋肉をストレッチやエクササイズで正常にしていきます。、硬くなった筋肉をストレッチでほぐしてから、ゆるんでいる筋肉を強化するといった流れです。
X脚の人は、太ももの内側にある内転筋という筋肉をゆるめることが重要。
この筋肉が硬くなり萎縮していることで、ひざが内側に寄っていってしまうのです。
内転筋をほぐすストレッチ方法を2つご紹介しますので、ぜひ実践してみてください。
あぐらストレッチ
- 壁に背中をつけて、床に座ります。
- 左右の足の裏をぴったりと合わせて、あぐらのように膝を外側に開きましょう。このときに骨盤を床に対して垂直に立てるようにしてください。
- 膝のすぐ下にあるスネの骨に手を置き、真下に押していきます。無理をせずに股関節が開く範囲で押していきましょう。
この状態で30秒キープ。同様に3回行ないます。
イチローストレッチ
メジャーリーグで活躍するイチロー選手がバッターボックスに入る前などによくやっているストレッチです。
- 立った状態で肩幅より広めに足を開き、つま先を外側に向けます。このときにつま先とひざが同じ向きになるようにしてください。
- 腰を落とし、手をひざの上に置き、相撲の四股（しこ）のような体勢になります。
- この体勢から右手で右ひざを後ろに押しながら、右肩を前に突き出します。
- 5秒ほどキープしたら、逆側も同じように行ないます。
これを左右3回ずつ行ないましょう。
ストレッチの次はお尻の筋肉をエクササイズで強化しましょう。